高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好(多吃这几种食物可以有效抗疲劳)

高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好(多吃这几种食物可以有效抗疲劳)金秋九月是开学的季节,感觉只是眨眼间,孩子就到了高三。宽松自由的学习氛围一下子就转入了紧张状态,对于这种情况,无论是同学们自己还是家长们都一定非常着急。在学习上给不了孩子太多的帮助,就只有在生活上让孩子无后顾之忧。尤其是饮食上,通过…

高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好(多吃这几种食物可以有效抗疲劳)

金秋九月是开学的季节,感觉只是眨眼间,孩子就到了高三。宽松自由的学习氛围一下子就转入了紧张状态,对于这种情况,无论是同学们自己还是家长们都一定非常着急。在学习上给不了孩子太多的帮助,就只有在生活上让孩子无后顾之忧。尤其是饮食上,通过合理的调配,既能保证充足的营养,实时补充精力,还可以抵抗身体疲劳,消除紧张犯困、精神不振的现象。

芹菜炒肉

那么,孩子学习压力大,吃些什么对身体好呢?高三的同学可以多吃以下这几种食物,在一定的程度上可以缓解紧张压力,抵抗身心疲劳。
胡萝卜水晶饼

1,钾元素含量高的蔬菜。
钾元素是维系神经、肌肉的兴奋及正常的生理稳定性能的重要阳离子之一,钾元素流失会造成精神萎靡,容易犯困。所以随时补充钾元素是很有必要。像油菜、菠菜、苋菜、芹菜,黄花菜,油麦菜,紫菜,海带,萝卜,豆角,苦瓜,南瓜,丝瓜等钾元素含量比较高。做成南瓜饼,紫菜汤,小炒菠菜,芹菜炒肉等等好吃又营养。
紫菜汤

2,多吃五谷杂粮。
杂粮包括荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,能有效防止犯困、精神不振的现象出现。推荐玉米酥饼,荞麦发糕,杂粮窝窝头等。
杂粮窝窝头

3,胡萝卜和甜菜类。
经常感到疲倦的人大多数是血液中缺乏铁元素。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅含有大量胡萝卜素,铁元素也含量丰富,而且易于被身体吸收。像胡萝卜小炒,胡萝卜菜卷,胡萝卜酥饼,胡萝卜水晶饼等好看又好吃。
胡萝卜酥饼

4,毛豆中含有丰富的铁与钙,可适当多吃。
毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易被吸收利用。毛豆在生长中吸收铁元素,也储存铁元素,不仅铁元素含量比较高,也容易被身体吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。
香辣毛豆

5,蘑菇
蘑菇中含有丰富的维生素,以及钙,磷,铁,钾等多种微量元素。能增强机体免疫力,提高智力,吃100克蘑菇对身体产生的影响等同于晒两天太阳。经常食用蘑菇,可起到补充营养,消除疲倦的作用。比如杏鲍菇炒肉,素炒平菇等酥脆滑嫩,可口下饭。
素炒平菇

6,多食一些含糖量比较高的水果。
在水果中,苹果,橘子、橙子、香蕉,
西瓜、荔枝、桃子、菠萝、葡萄、草莓,哈密瓜等
含有铁钾等多种微量元素,含糖量也比较高,选择多吃一些这类的水果,可以消困去乏,缓解疲劳。
西瓜香蕉拼盘

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