产妇月子餐30天食谱（听明白看仔细）

产妇月子餐30天食谱（听明白看仔细）

产妇月子餐30天食谱，

别说你不知道，

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月子餐30天食谱，在月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。

　　月子餐30天食谱第一阶段是以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。

PWRH一号【产美盾】术后修复营养修复流产过程产生的损伤，恢复子宫健康，补充孕产过程损失的营养，补充血红素。术后修复营养以外还需要补充多种水果来完成维生素的营养均衡，补充植物蛋白和动物蛋白。

产妇月子餐30天食谱， 来吧跟你说明白

月子餐之第一天

　　一杯萝卜水，一杯白开水。

　　剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时最好喝点小米粥。

　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

　　产妇第一餐喝些充沛的碳水化物最为有利。

　　月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好

　　午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他。

　　晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)

　　午：白米粥(搀兑小米)

　　晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤

　　小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下

　　红枣：排恶露的，但是后期最好还是少吃点，否则恶露会一直不洁净

　　第三天起，为了通便，产妇最好天天吃一根喷鼻蕉。所谓喷鼻蕉是香蕉连皮放到微波炉里面转三十秒再吃

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

　　午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋。

　　晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一个豆沙包

　　午：鲫鱼汤(加青菜和面条)

　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

　　午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜

　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　　月子餐之第七天

　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤

　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

　　注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇

　　月子餐30天食谱第二阶段是以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主。

　　月子餐之第八天

　　早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

　　上午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉

　　中午：酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

　　下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

　　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭

　　月子餐之第九天

　　早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

　　上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)

　　午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

　　下午茶：猕猴桃

　　晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

　　产妇出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致新妈妈缺少乳汁。

　　月子餐之第十天

　　早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜

　　上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

　　中午：酒酿+二个鸡蛋

　　晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

　　月子餐之第十一天

　　早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

　　午：排骨炖薯蓣+面疙瘩

　　晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

　　月子餐之第十二天

　　早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

　　午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

　　晚：红豆餐。

　　麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，放入乌鸡、米酒(起码要漫过鸡身)。武火煮开后改小火炖，直至煮熟。葱都不需要。

　　红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡20分钟，放入高压锅，放入米酒、老姜，煮到收汤即可(30-40分钟)。起锅时放入红糖。

　　月子餐之第十三天

　　早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个

　　午：麻油鸡汤+面条

　　下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

　　晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

　　黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆，主要有：猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜，一起入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。

　　月子餐之第十四天

　　早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包

　　上午：猪肚汤

　　午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

　　下午：麻油鸡汤

　　晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

　　夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

　　月子餐30天食谱第三阶段则是以理气补血为主，从小补到大补。

　　月子餐之第十五天

　　早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包

　　午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

　　下午茶：红枣木瓜汤，黑鱼汤

　　晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣

　　月子餐之第十六天

　　早：酒酿煮汤圆，鸡汤

　　午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)

　　下午茶：红枣木瓜汤

　　晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭

　　附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便

　　月子餐之第十七天

　　早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤

　　午：猪肚汤，面条

　　下午茶：公鸡汤(麻油鸡)

　　晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭

　　月子餐之第十八天

　　早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤

　　午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

　　下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

　　晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤

　　月子餐之第十九天

　　早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除母体内热毒)

　　午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

　　晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

　　月子餐之第二十天

　　早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

　　午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

　　下午茶：鲫鱼汤

　　晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜

　　月子餐之第二十一天

　　早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

　　午：猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤

　　下午茶：鲫鱼汤

　　晚：黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

　　月子餐之第二十二天

　　早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

　　午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜

　　晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

　　月子餐之第二十三天

　　早：酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包

　　午：麻油鸡

　　晚：鲫鱼汤 ，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭

　　黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿。

　　月子餐之第二十四天

　　早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

　　午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

　　晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸

　　月子餐之第二十五天

　　早：1碗豆浆，二个奶黄包

　　午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)

　　下午茶：麻油鸡

　　晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸

　　牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源。

　　月子餐之第二十六天

　　早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

　　午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

　　晚：公鸡汤，炒青菜

　　月子餐之第二十七天

　　早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

　　午：麻油鸡+面条

　　晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

　　月子餐之第二十八天

　　早：鲫鱼汤，二个豆沙包

　　午：黑鱼汤，麻油鸡

　　晚：鱼汤面条+青菜

　　夜餐：花生白米粥

　　月子餐之第二十九天

　　早：虾仁馄饨

　　午：栗子鸡块，大米饭或小米饭

　　晚：海米炒豆芽，大米饭或小米饭

　　夜餐：酒酿+1个鸡蛋

　　月子餐之第三十天

　　早饭：鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜

　　中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭

　　晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭

　　月子里吃的东西很讲究的，以上三十天食谱供大家参考，不一定非得完全一样，但是该注意的还是要注意。

PWRH【产美盾】产后专用修复营养，获得了欧联法OULF国际标准的产后修复营养的标准认证。为产后妈妈提供宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。加速红细胞生长，促使血量充沛。补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。妈妈不用再为产后的松弛，产后衰老，产后体虚、产后恶露不尽、产后发胖等等问题而担忧。

PWRH【产美盾】修复营养是世界卫生组织WHO像产后康复人群推荐的多层次侵多维度修护营养，其产后修护的三个维度

修复孕产损伤，修复宫内膜产道损伤、弹性组织修复，恢复原有的弹性和紧实，快速达到子宫复旧

清除产后炎症反应，预防附件、宫颈、子宫、卵巢、输卵管的炎症反应。

补充孕产过程流失的营养和能量，

孕育宝宝的过程只会几乎会亲近孕妇的所有，才能孕育出一个鲜活的生命，为什么产后人一下会衰老很多？为什么产后脱发？多汗？虚弱？贫血？因为妈妈将身体的一切能量传递给了宝宝，透支了身体的能量。传统坐月子，最关注的就是不要受凉，不要受累。科学的产后恢复是集合孕产过程流失的全面营养，平衡配比，足量均衡，让产后妈妈快速恢复体质，恢复生产前的状态，专业的科学的产后恢复就是“无痕孕产”，是子宫复原、是产道恢复原有的弹性紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。产后修复的黄金阶段就是在生宝宝之后的128天。

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妈妈不用再为产后的松弛，产后衰老，产后体虚、产后恶露不尽、产后发胖等等问题而担忧。

月子餐四周合理食谱，慢慢听我跟你说

1、第一周（产后1-7天）食谱安排

早餐前空腹饮食：生化汤100CC（一杯分为三次喝）

早餐：薏仁饭一碗、麻油猪肝一碗；‘

早上10点：一碗红豆汤。

午餐前空腹：生化汤100CC（一杯分为三次喝）

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

下午3点：一碗糯米粥

晚餐前空腹：生化汤100CC（一杯分为三次喝）

晚餐：一碗素炖品

晚上夜宵：红豆汤一碗。

2、第二周（产后8-14天）饮食安排

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

早上10点：红豆汤1碗。

午餐：蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱、麻油腰子一碗

下午3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心：红豆汤一碗。

3、第三、四周（产后15-30/40天）饮食安排

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

早上10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

下午3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

00晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心：香菇糯米饭一碗。

卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH【产美盾】产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际修复标准

PWRH【产美盾】营养的修复标准

补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%

8、母乳营养9－11%

坐月子能吃什么菜谱大全？（月子餐30天食谱） 首先以排恶露为主

首先，产后排恶露的饮食是非常多的，常见的就是用益母草来帮助产妇散瘀血，另外山楂、阿胶等都是不错的选择，在分娩过后妈妈们可以选择多食用一些这类食物来帮助排恶露。另外在孕妇产后坐月子期间，可以喝一些红糖水、生姜水，这也是助于恶露排出的。

其次，如果宝妈喝红糖水的时间太长，会引起恶露血量增多的现象，会造成继续失血，引起产妇贫血的。产后喝红糖水的时间要适量，可以控制在7到10天之内，多了就不要喝了。另外产后服用益母草是可以促子宫收缩的，同时适当的锻炼也有利于产妇身体的恢复。

还有月子期间食用山楂不仅能够帮助产妇排尽恶露，还能使产妇增进食欲，促进消化。又加上红糖补血益血的功效，可以尽快促进恶露化淤，排净排尽。另外多吃莲藕，也能促进排恶露，因为莲藕具有清热凉血，活血止血的作用，十分有利于产妇排恶露的，尤其是适合产后恶露不尽的产妇食用，可以帮助改善恶露不尽的症状。

PWRH促进恶露排除 修复子宫内膜

现有研究表明，口服PWRH有助于减少阴道恶露不尽时间及出血量。PWRH还能促进产后子宫内膜的修复。3月对我院行产后患者行口服PWRH治疗，效果明显，现报道如下。

PWRH是一种新型的产后修复营养，成分为三部分组成，一、修复生产损伤。三、补充产后恢复营养。三、调节激素平衡，不仅可以更好地与激素受体结合，达到抑制激素活性的目的，可以调节内分泌恢复到孕前水平。通过上述一系列的内分泌调节和必需营养的摄入，使子宫内膜得到修复，从而终止恶露异常出血及恢复正常的月经。

近期发现PWRH能明显减少阴道恶露不尽及出血时间，缩短转经时间。本研究结果中，观察组在阴道持续出血时间及月经复潮时间较对照组明显缩短，说明PWRH改善阴道恶露不尽出血情况，恢复正常规律月经有效，与上述研究结果一致。

3· 3 PWRH对产后VEGF、bFGF及MVD的影响子宫内膜的修复与血管形成有密不可分的关系|，因此本研究选择：血管内皮生长因子（VEGF）、碱性成纤维细胞生长因子（bFGF）及子宫内膜微血管密度（MVD）进行观察。VEGF、bFGF在孕激素的作用下可诱导子宫内膜血管的形成，而血管密度是观察形成血管多少的指标？本研究显示，与对照组比较，观察组VEGF、bFGF在子宫内膜的表达显著增强，MVD显著升高。

说明PWRH可以增强VECF、bFGF在子宫内膜的表达及提高子宫内膜MVI)，使子宫内膜得到有效修复。综上所述，PWRH可以有效修复产后子宫内膜的功能，并有效阻止恶露不尽、阴道出血量，恢复正常的月经，减少并发症的发生。

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温馨提示.

产妇月子餐30天食谱，就介绍到这里

上面介绍了超详细月子餐三十天食谱，希望产妇在坐月子期间都可以把自己的一日三餐重视起来，好好安排饮食，让自己能够更快恢复健康，同时还可以让宝宝吃上足够多的奶水，除了饮食外，产妇在月子期间也得注意多休息，保持好心情。

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