肩周炎三个动作自愈方法2023已更新(今日/知乎)
肩周炎这三个动作能自愈，身体后部的把手、原地画个圈、扩胸运动。
1.身体后部的把手。可以选择金刚坐或者膝盖交叠，脚后跟放在臀部两侧。吸气时，右手向上伸；呼气时，手肘向后下方弯曲，手掌放在背心上，左手环绕身体放在肩胛骨之间，双手交叉。向后张开双臂，头部和颈部没有任何压力。手握不紧的时候，可以用毛巾或者弹力带帮你。保持呼吸五次，另一侧练习。
2.原地画个圈。原地画圈法是让我们的肩膀带动手臂以圈的姿势运动，按运动方向可分为横圈和竖圈。横圈就是站直半抬肩，然后手肘向下弯曲，用肩膀水平画一个圈。振幅增大时以感到疼痛为宜。竖圈就是站直，摆动手臂转肩。幅度不断加大，以感到疼痛为宜。这个方法建议你先练水平圈，等水平圈练的舒服了再练垂直圈15-20次。根据自己的体质增加练习圈数，每天练习3-5次最好。
3.扩胸运动。我们可以在坐着或者站着的时候慢慢展开上臂，扩胸。这样反复做几次，可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动，从而避免炎症引起的肌肉痉挛和收缩，进而限制我们的活动。
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