翘臀无疑是所有女性都梦寐以求的，蜜桃臀、柯基臀等等都是很受欢迎的。一次深蹲的动作几乎是用了全身的肌肉来完成的，当然作用最大的肯定是腰腹肌肉群、股直肌、腘绳肌和臀部肌肉，深蹲可以说是健身当中一个危险性极高，极难掌握的一个锻炼动作，一般的情况下都是要求初学者无负担进行徒手训练，在之后掌握了基本要领之后才在此基础上进行重量的负重深蹲。
前面说了进行深蹲的时候，对臀部肌肉的锻炼效果是极佳的，所以对于掌握了正确方法长时间进行深蹲锻炼的人臀部会非常的翘，通过深蹲练就翘臀的方法也是十分有效果的，深蹲的作用效果直接作用在臀部，所以很多人才会选择通过深蹲的方式来练就翘臀。
所要的深蹲训练目的效果不同，深蹲也分有几大类：奥林匹克深蹲(奥蹲)、力量举深蹲、健美深蹲。
健美深蹲就是我们健身人群里面所说的一般深蹲了，它的特点在于不用所做多少个来限制和判定训练效果，它是为了刺激特定的肌肉组织，使肌肉部位到达锻炼目的，从而使该部位的肌肉组织更为完美。所以，健美深蹲是适用于绝大多数人群想练就翘臀的理想深蹲方式，而健美深蹲的技术标准，适用如何的深蹲操作，通过深蹲刺激哪部位的肌肉，都是需要优先考虑的，而负重深蹲则是次要的，如果前面所说的都没弄明白，那么徒然的增重深蹲毫无意义，更是会在错误的基础上画蛇添足、火上浇油导致肌肉组织的不正常或者变形。
奥蹲和力量举深蹲，它们的目的是为了到达某个重量，所以，在比赛的过程中，它不局限于你是如何发力，怎么发力，对待动作上的要求并不是很高，它的唯一标准就是在没有犯规的基础上，举起目标重量同时不会伤害到自己，所以我们在看奥蹲和力量举深蹲的时候不难发现，就动作方面而言是不唯一的，层出不穷的。
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