拉筋运动的10个方法(10个在家“靠墙”就能做的拉伸动作)
今天，给大家分享10个简单的在家“靠墙”就能做的拉伸动作，全身拉筋，伸展感非常强烈，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试： 动作1：
- 侧位靠墙站立，右手掌推墙
- 身体离墙面约一个手臂距离
- 左脚放在右脚外侧，双腿交叉
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，身体向右侧屈
- 停留20-30秒，换另一侧
动作2：
- 右手掌心推墙，身体转向左侧
- 拉伸胸部肌肉和三角肌前束
- 停留20-30秒，换另一侧
动作3：
- 面对墙站立，前屈，屈手肘
- 双手合十，小臂向后
- 双腿垂直地面，停留20-30秒
动作4：
- 面对墙站立，双手在胸前交叉
- 尽量向两侧伸展
- 停留20-30秒，左右手交换
动作5：
- 面对墙站立，离墙面约一条腿距离
- 吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
- 呼气，收紧核心，双手伸直
- 动态练习15-20次，拉伸小腿
动作6：
- 背对墙跪立，脚趾抵住墙面
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，收紧核心，双手向后推墙
- 推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
- 停留20-30秒
动作7：
- 背对墙站立，双腿屈膝半蹲
- 吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
- 呼气，收核心，保持背部贴墙
- 身体稳定，停留20-30秒，换另一侧
动作8：
- 俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
- 双手放在胸部两侧，手肘内夹
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，双手推地，身体慢慢离开地面
- 做到自己的范围，停留20-30秒
动作9：
- 臀部双腿靠墙仰卧
- 屈双膝，双脚并拢
- 双肩放松、腰背保持贴地
- 双手可以抓脚踝，弹动双膝
- 停留20-30秒
动作10：
- 臀部面对墙角
- 双腿向两侧分开推墙
- 双手放在大腿内侧，停留20-30秒
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